FLOW คืออะไร ทำยังไงให้เกิดขึ้น?
FLOW คืออะไร ทำยังไงให้เกิดขึ้น?
ถนนข้างหน้าเป็นทางตรงยาวสุดสายตา ผ่านครึ่งทาง 21 km ไปแล้วและผมกำลังวิ่งไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกที่แปลกใหม่แบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน มันเหมือนกับว่าตัวเรากำลังลอยอยู่เหนือพื้นถนน จังหวะการก้าวเท้าและลมหายใจสอดคล้องกันโดยอัตโนมัติ ผมไม่ได้มองนาฬิกา แต่รับรู้ด้วยความรู้สึกว่านี่คือความเร็วที่กำลังพอดีและผมแทบไม่ได้ออกแรง ผมรู้สึกเหมือนการเคลื่อนไหวร่างกาย และภาพข้างหน้าเป็นภาพ Slow-motion
ผมอยู่ใน Zone
ผมอยู่ใน FLOW
เคยมีความรู้สึกนี้กันมั้ยครับ ผมเชื่อว่านักวิ่งหลายท่านเคยมี และ ต้องการให้ความรู้สึก Flow นี้กลับมาให้บ่อยครั้งมากที่สุด เพราะมันคือความรู้สึกที่พิเศษมากและทำให้การวิ่งของคุณมีความรู้สึกลื่นไหล เหนื่อยน้อยลง และที่สำคัญคือมันเหมือนคุณไม่ได้วิ่ง แต่กำลังลอยอยู่เหนือพื้นดิน
มีงานวิจัยจาก คณะนักวิจัยของ Southern Cross University, Australia ได้ทำการศึกษาสภาวะความรู้สึก FLOW ที่เกิดกับนักวิ่ง โดยเป็นการทำวิจัยเชิงคุณภาพ (Qualitative Research) ที่ทำการสัมภาษณ์นักวิ่งจำนวน 14 คน (หญิง 8 คน และ ชาย 6 คน) มีอายุเฉลี่ยคือ 32.71 ปี และ เป็นคนออสเตรเลีย = 8,ไอร์แลนด์=2, อังกฤษ=2 เวลส์=1, และ สหรัฐอเมริกา=1 โดยกลุ่มตัวอย่างทั้งหมดเป็นนักวิ่งตั้งแต่ระดับมือใหม่เริ่มวิ่งจนถึงระดับแข่งขันชิงแชมป์โลก และระยะเวลาเฉลี่ยของการสัมภาษณ์อยู่ที่ 50.81 นาที
งานวิจัยนี้พยายามหาคำตอบว่าอะไรคือ อุปสรรค และ ปัจจัยสนับสนุนที่ทำให้เกิด FLOW ในนักวิ่ง ซึ่งสามารถสรุปเป็น 4 ประเด็นได้ดังนี้
สิ่งแวดล้อมและความรู้สึก
ปัจจัยสนับสนุน : เมื่อนักวิ่งพาตัวเองไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่แปลกใหม่หรือกึ่งผจญภัย และไม่มีการประเมินหรือให้คะแนน
อุปสรรค: อยู่ในสถานการณ์ที่ถูกกดดันให้ต้องแสดงผลงาน หรือเมื่อรู้ตัวว่ากำลังถูกประเมินหรือตัดสิน
การตั้งเป้าหมาย
ปัจจัยสนับสนุน :มีการตั้งเป้าหมายแบบเปิดกว้าง โดยอิงกับสิ่งอ้างอิงเพียงหนึ่งอย่าง เช่น วิ่งให้ได้ระยะไกลที่สุดภายในหนึ่งชั่วโมง
อุปสรรค: เมื่อเป้าหมายที่มีถูกกำหนดแบบเฉพาะเจาะจงมากจนเกินไป เช่นต้องการวิ่ง 5 km ให้ได้ที่เพซเฉลี่ย 5.50 นาที/กม
Feedback
ปัจจัยสนับสนุน :เมื่อการวิ่งนั้นมีการให้ Feedback ในรูปแบบที่เป็นนามธรรมและไม่เฉพาะเจาะจง เช่น รู้สึกดี ดีมาก
อุปสรรค :เกิดขึ้นเมื่อ Feedback ทุกอย่างของการวิ่งถูกอ่านค่าเป็นตัวเลข เช่น เวลา ระยะทางที่วิ่ง ,Power หรือ อัตราการเต้นของหัวใจ
Focus
ปัจจัยสนับสนุน :เมื่อนักวิ่งให้ความสนใจที่ฟอร์มการวิ่ง และ แผนการวิ่งที่ต้องทำโดยรวมในปัจจุบัน รวมถึงกิจกรรมที่เบี่ยงเบนความสนใจในด้านความเพลิดเพลิน เช่น ฟังเพลง, คุยกับเพื่อนร่วมวิ่ง
อุปสรรค: เกิดเมื่อคุณให้ความสนใจกับความรู้สึกเหนื่อย เจ็บปวด ลมหายใจที่ติดขัด หรือสิ่งแวดล้อมอื่นๆที่ไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง
โดยสรุป คือ งานวิจัยฉบับนี้เสนอว่า FLOW จะเกิดขึ้น เมื่อนักวิ่งให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นระหว่างซ้อมหรือแข่ง มากกว่าตัวเลขบนนาฬิกา รวมถึงตั้งเป้าหมายที่เปิดกว้างและไม่เฉพาะเจาะจงมากจนเกินไป
เป็นไงบ้างครับ อ่านจบแล้ว ลองนำไปใช้กันดูนะครับ
ได้ FLOW หรือไม่ยังไง เล่าให้ฟังได้ครับ
Tanakorn C.
🇬🇧MSc Sport and Exercise Psychology
🇺🇸USA Triathlon Certified Coach
👟USA Track and Field Certified Coach
Reference
Scott G. Goddard, Christopher J. Stevens & Christian Swann (2023)
Exploring runners’ perspectives of potential strategies for flow interventions, Journal of Applied
Sport Psychology, 35:3, 455-477, DOI: 10.1080/10413200.2022.2046205
TC Triathlon
Subscribe, like and share for more useful articles, photos and videos.
