⏰ ทำไมโซเดียมถึงสำคัญกับ นักกีฬา และ ผู้เล่นกีฬา 📣
👀 ทำไมโซเดียมถึงสำคัญ 🚨 จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราเติมโซเดียมไม่ทัน กับที่เสียไป 🧐 เราควรเติมโซเดียมกลับเข้าร่างกายมากเท่าไร

⏰ ทำไมโซเดียมถึงสำคัญกับ นักกีฬา และ ผู้เล่นกีฬา 📣
(ใช้เวลาอ่าน 5-7 นาที)
โซเดียมมีความสำคัญกับนักกีฬาในเรื่อง การรักษาระดับของเหลวในร่างกายและระบบประสาทสั่งการ เมื่อคุณเหงื่อออกมากขึ้นเรื่อยๆจึงมีความจำเป็นที่จะต้องเติมโซเดียมเข้าร่างกาย
👀 ทำไมโซเดียมถึงสำคัญ
ในร่างกายของเราจะมีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ประมาณ 50-70% ซึ่ง 1 ใน 3 ของน้ำเหล่านั้นจะอยู่นอกเซลล์ร่างกายของเรา (Extracellular Fluids) เช่น เลือด
โซเดียม คือ แร่ธาตุหลัก ในน้ำที่อยู่นอกเซลล์ เพราะฉะนั้นจึงทำให้เมื่อเรามี โซเดียม มาก จะทำมีผลให้ร่างกายเรามีระดับน้ำคงอยู่มากด้วยเช่นกัน
นอกจากเรื่องการรักษาระดับน้ำในร่างกายแล้ว โซเดียมยังทำหน้าที่สำคัญ ในการช่วยดูดซับสารอาหารในช่องท้อง และ รักษาความสามารถของระบบประสาทสั่งการ รวมถึงความสามารถในการยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ
สิ่งที่สำคัญคือ ร่างกายเราไม่สามารถผลิตโซเดียมได้เอง จึงทำให้เราต้องเติมโซเดียมเข้าร่างกายในทุกๆวัน ในปริมาณที่เหมาะสมกับตัวเรา เนื่องจาก ทุกๆคนจะสูญเสียโซเดียมในปริมาณที่ต่างกันในเหงื่อที่ออกเท่ากัน ระดับการสูญเสียโซเดียมจะเริ่มตั้งแต่ 200mg / เหงื่อ 1 ลิตร ไปจนถึง 2000mg / เหงื่อ 1 ลิตร
🚨 จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราเติมโซเดียมไม่ทัน กับที่เสียไป
อันดับแรกที่จะเกิดขึ้นคือ ระดับปริมาณเลือดของเราจะลดลง เนื่องจาก เหงื่อที่ออกไปจากร่างกายเรานั้นจะมาจาก Blood plasma ซึ่งสุดท้ายแล้วจะทำให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายเราทำงานได้มีประสิทธิภาพที่แย่ลง ทั้งในด้านการลำเลียงเลือดไปที่ผิวหนังเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย และ การส่งเลือดเพื่อไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ยังทำงานอยู่
การดื่มน้ำเปล่าเข้าไปเพียงอย่างเดียวจึงไม่สามารถทำให้ร่างกายฟื้นตัวและไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายกลับมาทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
🧐 เราควรเติมโซเดียมกลับเข้าร่างกายมากเท่าไร
มีสองประเด็นที่เราควรให้ความสำคัญในเรื่องการเติมโซเดียม นั่น คือ
- อัตราการสูญเสียเหงื่อ หรือ ปริมาณเหงื่อที่ไหลออกจากร่างกายของเราเมื่อวัดเป็นชั่วโมงหรือกรอบเวลาแบบอื่นๆ
- ความเข้มข้นของเหงื่อ หรือ ปริมาณโซเดียมที่เราสูญเสียไปในเหงื่อที่ไหลออกจากร่างกาย ซึ่งจะหาได้จากการทดสอบความเข้มข้นของเหงื่อ
ซึ่งการนำข้อมูลทั้งสองหัวข้อมาใช้ร่วมกันจะทำให้เราสามารถวางแผนการเติมโซเดียมได้ดีมากขึ้น
- วิธีการคำนวณอัตราการสูญเสียเหงื่อ สามารถดูได้ ที่นี่
- อ่านขั้นตอนการทดสอบความเข้มข้นของเหงื่อ ได้ ที่นี่
- ดูรายละเอียดสินค้า เม็ดฟู่ Sodium PH ได้ ที่นี่
แปลและเรียบเรียงจาก Precision Hydration


TC Triathlon
Subscribe, like and share for more useful articles, photos and videos.
